成長させ、脂肪の蓄積を抑制する、5つの承認された効率的な筋肉増強...

健身增肌

体を鍛える際、筋肉をつけ、筋肉の減少を防ぎ、美しいボディラインを作るには、筋トレが効果的です。しかし、筋肉をつけるためには正しい方法を選択することが重要で、やみくもに重いウェイトトレーニングを実施すると、筋肉が緊張しやすくなり、体力が非効率的になってしまいます。

あなたが最も筋肉を成長させることができるようになりますいくつかの承認された蜂蜜の建物のルールがあります、あなたが右に行っているどのように多くの参照してください?

1、独立行動より複合行動の優先

フィットネスに初心者のために、筋トレは複合アクションで起動する必要があり、独立したアクションは、フォーカスを行うことはありません、複合アクションは、トレーニングに関与する筋肉群の数ですが、筋肉の利得の効率を高めることができます。

背筋を鍛える複合動作はローイング、プル、ボディプル、大胸筋を鍛える複合動作はベンチプレス、ダブルバー腕屈伸、股関節・脚筋群を鍛える複合動作はディープスクワット、ランジスクワット、これらは筋肉増強トレーニングに欠かせない黄金動作と言えます。

2、低重量トレーニングから始める

筋肉を増やすためのトレーニングを行う場合、筋肉が弱くエネルギーレベルが低いので、最初から重い重量トレーニングを行わないようにしましょう。重い重量トレーニングはフィットネス事故を起こしやすく、できないトレーニングを無理にこなして、健康を害したり、横紋筋融解症などの問題を引き起こす可能性もあります。

フィットネスへの道をさらに進みたいのであれば、まずは動作の軌道を覚えることが最優先です。熟練の動きとして、軽量の動きから始めて、筋力、そして浅いところから深いところへと重量レベルを上げ、ゆっくりと筋肉の次元を向上させるように、良い身体を鍛えていきましょう。

3、仕事と休養の組み合わせは非常に重要である

フィットネス期間中は適度な休息を確保し、オーバートレーニングにならないようにすることが大切です。筋肉増強トレーニングでは毎日同じ筋肉群を運動させることはできませんし、対象となる筋肉群のトレーニング後、2～3日休んでから次のトレーニングを開講する必要があります。

また、十分な睡眠と休息を維持することが重要であり、深い眠りは、身体の筋肉を修復するための增肌減脂であり、テストステロンの分泌は、唯一の十分な休息を確保するために、定期的にベッドに早く、筋肉の回復速度が速くすることができ、筋肉の増加効率も改善されるでしょう。

4、複数回の食事制限を実施する

筋肉増強トレーニング期間中の筋肉の修復と成長は、栄養補給と切っても切れない関係にあり、摂取カロリーを適切に増やすだけでなく、低脂肪、高タンパクの食事を維持し、脂肪の蓄積を抑え、筋肉増強の効率を高め、強いトレーニングをしながら脂肪がつかない体にしていかなければなりません。

食品の吸収率を高めるために、我々は、マルチミールダイエットに3食を変更することができます、あなたはそのようなバターミルク、ゆで卵、タンパク質粉末、筋肉の合成を助長し、摂取するいくつかの食事にタンパク質食品、高タンパク食品で補充、午前と午後に食事を追加することができます。

5、体脂肪をコントロールする適切な有酸素運動

筋肉増強期間中、我々は完全に有酸素運動を無視してはいけません、それは有酸素運動の週2〜3代餐するために必要である、有酸素運動は、体脂肪を制御するのに役立ちます。

あまりにも多くの有酸素運動は筋肉の成長に影響を防ぐために、我々はそのようなジャンプフライ、HIITインターバルトレーニングなど、高強度のトレーニングを確認することができます、各20分は、筋肉の枯渇を防ぐために、筋肉を行使すると同時に脂肪の損失をすることができます。

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